科技頸：使用手機及手提電腦引致的頸痛及紓緩方法

「科技頸」是甚麼

「科技頸」（或「低頭族頸痛」）並不是醫學診斷，而是對長時間低頭看手機、平板電腦或手提電腦後出現的頸部、肩膊及上背痠痛的通俗稱呼。頭部重約 4 至 5 公斤。當頭部垂直地置於肩膊上方，頸部可以輕易承托；當頭部向前傾看放在大腿上的屏幕，頸後及肩胛骨之間的肌肉便需要付出大得多的力量去支撐。日復日維持數小時，這些組織便會疲勞、繃緊及痠痛。

值得清楚說明的是：看手機並不會損害你的頸部，亦沒有證據顯示它會令脊椎磨損。問題通常在於持續的負荷而缺乏變化及恢復，而好消息是，這類情況通常對簡單的改變反應良好。

典型症狀

• 頸後及肩膊上方痠痛或繃緊，接近一天結束時更明顯
• 轉頭時僵硬，尤其在長時間使用裝置之後
• 由後枕開始並向前擴散的鈍痛頭痛（請參閱頸源性頭痛）
• 感到肩膊向前捲曲，或上背有駝背的感覺
• 偶爾手臂出現針刺感，這種情況應接受評估

如你同時伏案工作，同一組織整天都在承受負荷；我們的伏案工作頸痛及腰背痛指南及辦公室體態症候群頁面會更詳細地講解工作間設置。

可能有幫助的簡單習慣

把屏幕移向眼睛，而不是把眼睛移向屏幕。 把手機拿高一點，接近視線水平，如可以的話把手肘靠在物件上。使用手提電腦時，用支架墊高並另外連接鍵盤及滑鼠，讓屏幕頂部大約與視線同高。

經常轉換體位。 頸部在短時間內可以應付大部分體位，真正令它不適的是缺乏變化。定時抬頭望向屏幕以外的地方、轉動肩膊，並每半小時站起來一至兩分鐘。

為長時間使用設定限制。 利用提示或裝置內置的屏幕使用時間工具，把長時間的滑動瀏覽分段，尤其在床上。

活動頸部及上背。 每天數次在舒適範圍內做幾個輕柔的動作，例如收下巴、慢慢轉頭及側屈，以及收緊肩胛骨，可能有助紓緩僵硬。倚着椅背做胸椎（上背）伸展亦適合不少人。

建立一些肌力。 恆常運動（包括一些上身肌力訓練）可能有助頸部及肩膊承受日常負荷。

睡眠、壓力及屏幕。 深夜滑手機會影響睡眠，而睡眠不足及壓力都會令肌肉感覺更繃緊、痛楚更明顯。

不少人在改變這些習慣後，科技頸的症狀會在數星期內緩和。

何時值得接受評估

如出現以下情況，可考慮預約初診評估：

• 自助處理兩至三星期後，痛楚仍未開始改善
• 痛楚反覆出現，或影響工作、學業或睡眠
• 經常頭痛，而頭痛似乎由頸部開始
• 痛楚、針刺感或麻痺擴散至手臂或手部
• 希望得到清楚的解釋及計劃

診症時，我們的物理治療師或脊醫會了解你的病歷、檢查頸部、上背及肩膊的活動情況，並解釋評估結果。在有需要時，我們或會建議使用 3D 體態分析系統進行掃描：它在不足一分鐘內從多個角度擷取你的體態，沒有輻射，並顯示頭部位置、肩高及脊柱曲度與預期範圍的比較。掃描只是輔助工具，並非診斷，並可在整個療程中重複掃描以追蹤變化。

治療可能包括關節鬆動術及軟組織處理等手法治療、在合適情況下以乾針處理繃緊的肌肉、度身制定的運動計劃，以及有關裝置使用及日常習慣的實用建議。我們的脊醫亦可在合適情況下使用脊醫矯正手法。治療效果因人而異，收費詳情請參閱收費頁面。

何時需要緊急求醫

大部分頸痛並不嚴重，但部分症狀需要盡快處理：

• 請致電我們安排即日評估：如頸痛在跌倒、意外或運動受傷後出現；痛楚劇烈而未見緩和；或手臂或手部出現新的無力、麻痺或動作不靈活。我們可以為你檢查，並在有需要時經合作影像中心快速安排影像檢查。
• 請直接前往急症室：如症狀較為嚴重，例如懷疑骨折、頭部受傷，或痛楚劇烈至無法等候。
• 請致電 999：如出現可能危及生命的徵狀，包括前所未有的突發劇烈頭痛、頸部僵硬伴有發燒及皮疹、說話或吞嚥困難、面部下垂，或手腳無力迅速惡化。

何時應預約

如因使用手機或手提電腦引致的頸痛已持續超過兩至三星期、反覆出現，或伴隨頭痛，到我們位於 Bloomsbury 的診所（由 Russell Square 及 Holborn 步行只需數分鐘）進行初診評估是合適的下一步。我們會為你檢查頸部、解釋評估結果，並與你共同制定計劃。